Memang benar sih, tidak ada larangan untuk menurunkan berat badan seseorang. Siapapun bebas untuk mengatur berat badan mereka masing-masing dengan cara yang mereka sukai. Tapi, ada baiknya upaya itu dilakukan dengan cara yang sehat.
Tubuh langsing dan ideal merupakan cita-cita setiap orang yang memiliki berat badan berlebih. Sayangnya, (mungkin) karena keinginannya itu sudah mencapai puncaknya, mereka menjalani program diet dengan cara yang membahayakan dirinya sendiri dan lupa dengan cara diet sehat.
Sebenarnya, ada beberapa cara diet sehat yang bisa kamu coba. Misalnya dengan cara diet tanpa harus menahan lapar, atau melakukan aktivitas tertentu yang dapat menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu cukup singkat.
Jadi, silahkan jalani program diet dengan cara yang sehat ya. Akan lebih baik hasilnya jika kamu konsultasikan program diet kamu pada dokter, untuk mendapatkan arahan yang lebih baik.
Selama menjalankan program diet, biasanya kamu akan dilarang untuk terlalu banyak memakan makanan yang berpotensi menaikkan berat badan. Hal itu bertujuan untuk menjaga program diet kamu berjalan lancar dan tidak sia-sia.
Tapi, larangan itu bukan berarti kamu tidak boleh makan makanan apapun. Ada beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi selama menjalankan program diet. Makanan itu diantaranya adalah sebagai berikut :
#Coklat Hitam
Coklat merupakan makanan yang banyak di gemari oleh masyarakat. Namun, tidak semua jenis coklat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Coklat hitam merupakan jenis coklat yang baik dikonsumsi oleh kamu yang sedang diet menurunkan berat badan. Pasalnya, coklat hitam dapat memperlambat pencernaan hingga kamu merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit. Makanan sehat untuk diet ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat tubuh membakar kalori dan lemak.
#Sayur dan Buah yang Mengandung Banyak Air
Menurut sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi makanan yang kaya akan air memiliki ideks massa tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Para peneliti berspekulasi bahwa air dalam makanan membuat perut penuh, sehingga kamu akan makan lebih sedikit. Contoh sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti brokoli, kubis atau kol, kembang kol, selada, bayam, semangka, pir, apel, dan buah beri.
#Ubi
Ubi kaya akan kalium, beta-karoten, vitamin C, dan serat. Kamu bisa mengolah ubi dengan cara dipanggang atau direbus. Ubi panggang sudah kaya akan rasa, sehingga kamu tidak perlu menambahkan mentega, saus, atau keju yang mengandung kalori.
#Polong-polongan
Polong-polongan merupakan makanan sumber protein yang sarat akan gizi, murah, dan serbaguna. Makanan sehat untuk diet ini juga tinggi akan serat dan lambat untuk dicerna di dalam tubuh, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan konsumsi makananpun menjadi lebih sedikit.
#Kacang-kacangan
Segenggam kecil kacang tanah, almond, walnut, atau pecan bisa dijadikan sebagai cemilan sehat untuk diet kamu. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyak kacang secara otomatis mampu membuat kita makan lebih sedikit nantinya.
#Telur
Sebutir telur mengandung 75 kalori, 7 gram protein, dan nutrisi lainnya. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur pada waktu sarapan dapat menurunkan berat badan sama besarnaya ketika mengonsumsi roti bagel. Telur juga diduga dapat menekan nafsu makan jauh setelah sarapan. Namun, jika kamu menderita kolesterol tinggi, maka disarankan untuk mengonsumsi putihtelur yang bebas kolesterol. Atau kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ingin mengonsumsi telur.
#Ikan
Makanan lezat yang sehat untuk diet turunkan berat badan yang selanjutnya yaitu ikan. Sebagian besar ikan memiliki kandungan lemak yang rendah tapi mengandung asam lemak omega 3 yang cukup tinggi yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya. Beberapa conto jenis ikan yang baik untuk membantu program diet kamu diantaranya adalah ikan salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya.
#Greek Yoghurt
Kandungan protein yang ada didalam greek yoghurt hampir 2 kali lebih banyak dari yoghurt biasa. Makanan sehat untuk diet ini dicerna lebih lama di dalam perut, sehingga membuat kamu tidak merasa cepat lapar.
#Teh Hijau
Beberapa penelitian mengungkapkan jika teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Caranya dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Teh hijau juga menganduung catechin, yaitu antioksidan dan flavonoid pelawan penyakit. Semakin lama teh diseduh, maka akan semakin banyak pula flavonoid yang bisa kamu dapatkan.
Nah, meskipun kamu mengkonsumsi makanan yang tertulis diatas, kamu tetap bisa menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan kamu. Jadi, kamu jangan mengkhawatirkan program dietnya sia-sia.
Referensi :
EmoticonEmoticon